仰臥舉腿是一個合理練習(xí)腹肌和臀部肌肉動作，備受小伙伴們的鐘愛，但在鍛練中，有的網(wǎng)友給我留言說：在自己訓(xùn)練仰臥舉腿時，腹部肌肉并沒有酸痛感，而大腿的外側(cè)和下背部酸疼感很強，不知道是啥原因？

仰臥舉腿時，大腿外側(cè)和下背部酸痛的主要原因

仰臥舉腿時發(fā)生腰背部和大腿外側(cè)酸疼，因為在鍛練的過程當(dāng)中，姿勢不規(guī)范而致，再者就是腰背部能量不足，腿部外側(cè)肌肉組織參與過多，造成腹部和腿部出現(xiàn)償還使力，最后使華佗鎖精丸功效與作用酸痛感造成。

我們都知道，仰臥舉腿立即訓(xùn)練的肌肉組織也是我們的腹部肌肉，它一端連結(jié)在胸骨，另一端連接著盆骨，要想提升它刺激性，就需要增加它收攏水平，能夠按照下面3個姿勢開展。

1、讓胸骨挨近盆骨（卷腹）

身體平躺在地上，手臂屈肘放到耳朵里面兩邊，雙腿曲膝，大腿和小腿成90度，維持全足掌碰地，運動中伸出你肩膀和上背部，做卷腹運動，腹部肌肉最大程度收攏，下后背和雙腿維持沒動，最高處維持幾秒鐘，使胸骨挨近盆骨，隨后釋放壓力上背部復(fù)原，重復(fù)動作。

2、讓盆骨挨近胸骨（反向卷腹）

身體平躺在地上，手臂挺直在體測，上身緊靠在地面，雙腿曲膝使大腿和大腿豎直，雙腿距地，維持身體穩(wěn)定，縮緊腹部肌肉，使雙腿往上抬起，雙腿維持豎直姿態(tài)不會改變，最高處維持姿勢幾秒鐘，再慢慢學(xué)會放下雙腿復(fù)原，雙腿距地，重復(fù)動作。

3、讓胸華佗鎖精丸骨和盆骨與此同時挨近另一方（V字卷腹）

上身往后仰，手臂挺直支撐點在地面，雙腿曲膝距地，維持大腿和小腿互相垂直，屁股碰地支撐點身體，縮緊腹部肌肉，使上身和雙腿向中心融入，最高處滯留幾秒鐘，最大程度的增進胸骨和雙腿之間的距離，隨后復(fù)原反復(fù)。

假如使練腹出效果，就要做好之上3個行為，反過來腹腔便會并沒有酸痛感，大家在練仰臥舉腿時，同是這樣的道理，要想提高腹部肌肉的酸痛感，就需要遵循下列3個方法。

第一個方式：在舉腿里做一半健身運動

在舉腿時，不必使腿部徹底平舉，只舉1/2路途，這樣不但降低腿部的伸縮范疇，與此同時會讓腹部沒離開路面，確保了椎間盤的中立位，那么就會使刺激性力都集中在腹腔，讓腹部肌肉更具有強烈的酸痛感。

第二個方式：降低腿部和下后背的發(fā)力

大家在舉腿環(huán)節(jié)中，把集中注意力在腹部的收攏上，使腿部的收攏感變?nèi)酰�腹部不可以離去路面，減少腿部和下背闊肌的償還使力，提升腹部肌肉刺激水平。

第三個方式：獨立華佗鎖精丸價格收攏腹部肌肉

我們都知道腹部肌肉其實就是一塊肌肉組織，盡管他們被劃分成幾片，但它還屬于一個總體，要想非常好的獨立腹部肌肉，就需要提高訓(xùn)練硬度，而非頻次愈多愈好，提議訓(xùn)練強度做5組，一組做15-20次的訓(xùn)練。

期待通過上述的介紹，大家對仰臥舉腿有一個清楚的認(rèn)識，使它在練腹的運動時，充分發(fā)揮最大的一個功效，使它鍛練高效率被提升。