一周減1KG是最好的速率，可是在減肥病人的醫(yī)院門(mén)診工作經(jīng)驗(yàn)中，均值一周減1KG半，也就是一個(gè)月減6KG，對(duì)身體健康不會(huì)造成不好的影響，也是較為滿意的減脂速率。而體重減輕除開(kāi)讓不少慢性病檢測(cè)數(shù)據(jù)回應(yīng)正常的外，生活質(zhì)量也由此得到改進(jìn)，乃是一舉數(shù)得！

一般人常常把體重起伏作為減脂的唯一表針，卻忘記了自身減的究竟是不是體脂肪率。例如，忌食曾經(jīng)被吹噓為快速瘦身的一種戰(zhàn)略，可是忌食使身體處在營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)只出不進(jìn)狀態(tài)，并且減掉的主要是水與肌肉組織，在恢復(fù)過(guò)來(lái)飲食搭配后重量非常容易反跳，而且還會(huì)造成疲倦和頭昏等動(dòng)能欠缺的現(xiàn)象。此外，有些人不恰當(dāng)?shù)赜X(jué)得忌食能夠清理消化道，其實(shí)不是，當(dāng)身體并沒(méi)有蛋白質(zhì)可利用時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫“酮”的化合物，而造成酮尿癥酸中毒。

想瘦需要注意以下幾個(gè)方面：

1、飲食方面簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃好不吃飽，種類繁多，慢嚼、少食多餐，果斷不吃廢棄物飲食搭配；

2、早鹽晚蜜：每天早上喝一杯熱熱的鹽水有助于大便和全身循環(huán)系統(tǒng)；每天晚上早上空腹喝杯淡蜜水有助于促進(jìn)消化和有助于睡眠；

3、每日早起鍛煉40min，健身運(yùn)動(dòng)完畢半個(gè)小時(shí)后再吃早飯；或是晚飯前鍛練60min，運(yùn)動(dòng)之后口味淡少食。

接著是一個(gè)月左右減肥營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃方案，能夠做參考：

第1周 清除身體毒素

本發(fā)展目標(biāo)：把所有阻攔熱量開(kāi)心燃燒的廢棄物通通排出。

干擾因素：曲奇餅干、面包、無(wú)鹽黃油、朱古力、的碳水飲品、水果汁、肉類食品、乳酪這些。這類食物攝取身體內(nèi)不便于立即清除，盡量不要常常擺在自己家冰箱里面引誘自身。

常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分：每日主食不可缺少的是各種新鮮的時(shí)令蔬菜、新鮮水果、酸牛奶、魚(yú)種或是海產(chǎn)品。此外，要備好充沛的低脂肪美味可口，覺(jué)得餓了就安心大塊朵頤。不用忌口的低脂食物包含有：

豆槳（富含纖維素和纖維材料，有助于耗費(fèi)體內(nèi)脂肪）；

燕麥華佗鎖精丸價(jià)格片（糖份低，膳食纖維素豐富多彩）；

綠茶葉（這其中的多酚能激話身體內(nèi)酶活性，有利于祛毒和推動(dòng)糖酵解）；

麥芽糖醇（一種人工甘味劑，由葡萄糖水和其它成份做成，便于消化吸收）；

純蜂蜜（能夠加快新陳代謝，清除身體毒素）；

香油（以白芝麻為主要原料的食品油，非常容易被身體吸收消化）；

米醋（含有身體所必須的10多種微量元素，可以明顯促進(jìn)排便）；

純凈水（含有多種鈣元素）。

重要寶物：

自做排毒湯。飯前先喝上一碗，宣布用餐時(shí)可按照必須隨意地喝。

作法：先提前準(zhǔn)備半棵包心菜、6根紅蘿卜、2個(gè)青椒、1棵萵筍、8個(gè)馬鈴薯（削皮的）、1根芹萊、2瓣蒜頭、6個(gè)圓蔥，一一清洗，再將3升左右純凈水燒開(kāi)，然后把這所有的一切蔬菜水果所有倒入煮熟，就可以吃了。

TIPS：倘若擔(dān)憂喝醉了會(huì)胃華佗鎖精丸多少錢(qián)一盒36粒漲得話，提議適度服食消食片，以促進(jìn)消化。

隨身帶1瓶綠茶葉（最好是裝到保溫水杯中）、1支止餓口腔噴霧

著實(shí)餓到不好時(shí)，何不吃頓蘋(píng)果公司、奇異果或是梨來(lái)充果腹。還可以進(jìn)餐少量燕麥片或是低熱量零食，甚至一小塊低脂肪朱古力。

忍不住上餐飲店改善伙食得話，最好是趕快遷移自已的專注力。例如淘多張自己喜歡的光碟回家了，也有助于輕松自在度過(guò)這一周，乃至遺忘自身正處在減肥期。只有一點(diǎn)，持續(xù)賞析光碟的時(shí)間也不宜過(guò)多，并且盡量要在12點(diǎn)之前入眠，不然身體代謝系統(tǒng)很容易發(fā)生混亂。

堅(jiān)持在用餐前喝上一碗蔬菜水果排毒湯，胃口也會(huì)因此而驟減至以往的1/3，一周后誰(shuí)都能看出來(lái)你瘦了。

第2、3周 墨守陳規(guī)也很好

本發(fā)展目標(biāo)：豐富多彩營(yíng)養(yǎng)餐食譜，不必太過(guò)忌嘴，但是也不能明目張膽，造成反跳。

干擾因素：通過(guò)上一周的凈心寡食，肚子里的饞蟲(chóng)必定會(huì)團(tuán)體“強(qiáng)烈抗議”，倘若確實(shí)垂涎三尺，就有時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自身一點(diǎn)點(diǎn)吧。

常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分：除開(kāi)每頓飯餐前仍必須堅(jiān)持喝蔬菜水果排毒湯，在上周的健康食譜中，還可以加上面點(diǎn)、肉類食品、生雞蛋、麥牙糖等營(yíng)養(yǎng)美味，偶爾還能整上一兩塊純黑巧克力或是奶酪吐司。

重要寶物：

比平常提早30min醒來(lái)，陽(yáng)臺(tái)上伸展四肢、稍加健身運(yùn)動(dòng)，隨后收拾房間，有小寵物的話也可以帶下樓梯散散心，再回去吃早飯。這所有的一切晨間健身運(yùn)動(dòng)主要是為了能清除厭惡的肚子贅肉，與此同時(shí)沒(méi)有負(fù)擔(dān)地共享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只水煮荷包蛋或是豆槳加燕麥片、新鮮水果1個(gè)、綠茶葉1杯。

在下午4點(diǎn)之后盡量要飲食控制，饑餓難耐時(shí)應(yīng)先喝一大杯維C純凈水，過(guò)5分鐘還沒(méi)充饑能夠吃一根香蕉。

和上一周的簡(jiǎn)單菜譜對(duì)比，這兩周內(nèi)偶爾還能吃點(diǎn)純黑巧克力解解饞，愉快一下淡而無(wú)味的味蕾，最少精神上能夠得到許多成就感，睡得更安穩(wěn)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得舒服些。